"Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): choroba tarczycy, kontuzja obu kolan, wyklucza trening na nogi " konsultacja medyczna i podstawowe badania o braku przeciw wskazań do treningu siłowego . skoro masz chore kolana i będziesz nabierał masy nie wzmacniając w żaden sposób partii odpowiedzialnych za ich odciążanie to jedynie [...]
no tak :D wiesz ile ja pustych kcal wcinam :D NOGI CAŁE 1 fronty 15x31,5kg;14x36,5kg ;10x38,5kg ;9x42,5kg ;8x44,5kg 2 prostowanie nóg // uginanie nóg na maszynie 4s x15p x21,5kg // 4s x15p x21.5kg 3 1,5 obowdu szoperxa trening krótki ,ale brat mi świadkiem ,jak dałem pierwszy krok do wyjścia przewróciłem się prawie -mięsień skatowany ok [...]
[...] kg x 18 7. Maszyna - lydki 3x 50 kg x 20 50 kg x 16 40 kg x 22 8. Unoszenie nog w zwisie na drazku + spiecia lezac - Seria Laczona - 3x CC x 18 CC x 12 CC x 10 Nogi jak to nogi - koszulka i spodenki do wyciskania. Nie dalem rady zrobic RAMPY 6 w przysiadach (tylnych). Za tydzien wracam na 100 kg. Trening po 6 godzinach snu, jutro to samo. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zacząłem właśnie ćwiczyć tym systemem i chciałby się dowiedzieć, czy dobrze ułożyłem trening Pon Klata WL 10-8-6-8-10 Sztangielki skos dodatni 10-8-8-10 Barki Wycisk sprzed klaty 12-10-10-12 Arnoldki 10-8-8-10 Triceps Wycisk wąsko 3x8 Uginanie z wyciągiem 3x8 Wt Nogi (trochę odpuszczone na razi, bo juz są dobrze wykształcone, lepiej niz [...]
[...] w nocy (niekontrolowane ruchy nogami) ale również i przy innych czynnościach (chodzenie, wchodzenie po schodach, wstawanie z krzesła) pożyjemy zobaczymy ale mogłoby to przejść, żebym chociaż jeden trening nóg na wakacjach jeszcze zaliczył bo nie powiem reszta w miarę idzie do przodu (obwody jak i siła, no i masa rzecz jasna) a nogi stoją :-(
dzisiaj trening nog, zrobilem troche inaczej. WRaz z koziarem mielsimy ochote na troche ceizszy trening wiec dzis bylo jak bylo :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40eb9b02bab9431b8381611e7f250c8d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/074667efd1704c08aee237345ea6457e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/691afa9b826f4440b25305180163c43d.JPG [...]
[...] (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8) - wtorek : plecy, triceps (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8) - piątek : barki, nogi (4 ćwiczenia na każdą partię po 3 serie w powtórzeniach 12,10,8) Obecnie zmieniłem na FBW 5-10-15 chociaż wydaje mi się że jest to trening bardziej wytrzymałościowy. [...]
[...] w 18 lutego tego roku chyba nie ma sensu pisac jak wygladaly moje treningi na poczatku jedyne co to moze to: treningi 6 razy w tygodniu po 3h w tym wliczone bieganie 1 dzien nogi-posladki,2 gorna partia ciala, 3 brzuch-dolna czesc plecow.4 tak jak 1, 5 tak jak 2, 6 tak jak 3. Obecnie zmienilam plan treningowy i prowadzilam diete ( napewno jest [...]
[...] tym później daje o sobie znać. Klatkę piersiową czułem już w sobotę rano (góra robiona w piątek), plecy za to zaczęły mnie napyerdalać wieczorem- przed południem nic. 2. Na nogi mam za dużą objętość jednak- ilość serii musi być dobrana pod konkretny etap treningowy konkretnej osoby... W sobotę i niedzielę tak mnie napyerdalała lewa czwórka, że [...]
Siemanczeko . Chcialbym zapytac jak rozbuodwac nogi tak jak ma Messi, ponizej zamieszczam zdjęcie. Prosze nie wysylac mi linka do atlasu sfd poniewaz widzialem wiekszość tamtych ćwiczeń i większość z nich obciąża kręgosłup. Chciałbym aby moje nogi byly silne , ale rowniez zeby zarowno nie utracic szybkosci poniewaz uprawaim sport. Prosilbym o [...]
Witam, Tak jak widać w ankiecie, od kilku lat trenuję sporty walki. Nie jest to poziom zawodowy ale z zawodowcami też trenowałem i po łbie dożo od nich zbierałem%-) Przez ostatni rok był to trening raczej w kratkę z powodu pracy. Do SW dołączyłem siłownie, żeby poprawić muskulaturę. Chciałem nabrać dobrej masy mięśniowej - po roku zrozumiałem, że [...]
[...] co mi napisałes na klatke to dla mnie jest jak rozgrzewka , 3 cwieczenia na partie nawet jak robie bardzxo wolno to wogole nie czuje zmęczenia na cwiczonej partii, na nogi mam 3 cwiczenia po 1 na łydki, dwugłowy czterogłowy no chyba ze ma to jakis konkretny sens mniejsza ilosc cwiczen, aktualnie nie mam dostepu do bramy Zmieniony przez - [...]
[...] Nogi A 1. przysiady 40/40 2. RDL 50/60 3. prostowanie 15/20 4. uginanie 30/30 5. odwrotne brzuszki 3x8 6. russian twist 3x10 5kg bez cardio bo po nogach nie bede robic, nogi pieka ale to chyba kombinacja wczorajszego treningu i dzisoejszego biegu %-) aaa i sila mi leci na dol,coraz bardziej odczuwam ze nie daje rady z ciezarami konkretnymi, [...]
[...] mało, ale nie chcę sprawdzać trochę czituję, ale od czego jest regeneracja :D wczoraj zjadłam placki ziemniaczane z gulaszem - pyszota :) przegięłam ostatnio z obciążeniem nogi - wesele na szpilkach, długie spacery, zwiedzanie zamków, skalne miasto w Czechach, Rock Reggae Festiwal :D - do teraz czuję ból nogi w stawie, muszę chyba poćwiczyć coś [...]
[...] siłowy (2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami ukosem przed siebie. 15x na rękę 4. Przysiad [...]
[...] operacji. Co byście polecali? W domu Hantle,gryf prosty,ławka z regualacją prasą i modlitewnikiem. Działać w domu? Czy moze zapisać się na siłownie? Ciwczyłbym tylko górę nogi sobie zostawię. Jak brać trening pod uwagę na dietę? Robić normalnie dni DT/DNT? Przydałaby się redukcja jeszcze. Zmieniony przez - Rafciux w dniu 2012-08-27 10:28:35
[...] siadu), — zarzut, — pajacowypady, — wyskoki z półprzysiadu z obciążeniem, — wypady z obciążeniem, — przeskoki nożycowe z obciążeniem, — przysiady i półprzysiady, — wyrzuty nogi w przód i odmachy w tył (z obciążeniem lub z gumami), — rzuty kulą 4 kg (przez głowę i do przodu), — bieg z obciążeniem (opona zaczepiona do bioder elastyczną linką) na [...]
[...] 50m basenu i zakładam że ma szerokość 25m) 2x (100m kraul + 100m grzbiet) 6x przyśpieszenia (25m max kraul z nawrotem + 25m luz kraul/grzbiet) 300m kraul 300m grzbiet 100m nogi grzbiet Byłam u fizjoterapeuty w Olsztynie, wydał się bardzo dokładny więc jak ktoś potrzebuje namiary to mogę podać. Powiedział żebym lepiej nie pływała żabką i [...]